Bloggarkiv

tisdag 19 juni 2012

2.5+2.5 är lättare än 6.0

Gav mig ut på promenad igår. Vandrade 2.5x2.5 km (förmiddag/eftermiddag). Vet att det var så exakt eftersom jag följde eljusspåren som finns tillgängliga. Lagom kuperade så att pulsen kommer upp lite i fart och svetten börjar rinna (mest eftersom jag är tung och otränad).

Då ja överlevde dessa två vandringar utan större bekymmer tänkte jag att ja idag skulle gå 6km. slingan. "-det måste ju vara lika enkelt, bara 1000 meter extra?".
- Nope!

Klart mycket mer krävande att köra 6km ute i skogen än 2.5x2.5 på simpel välpreparerat motionsspår.

Nåväl... Lite nöjd med bedriften iallafall.
Och lyckades trötta ut min hund ganska rejält så han har legat utslagen halva dan i sängen utan att ha velat röra på sig. Tänkte börja logga mina promenader med appen "runkeeper". Men den kraschar mest på min telefon. Har du tips om någon annan liknande app så skriv gärna till mig i kommentatorsfältet.

Maten ja.
Ja tänkte jag skulle hålla bättre koll på den.
Så ånyo förs komplett dagbok på allting via matdagboken.se

Morgon:  Kaffe & Grädde. Ett par stabila kroppar så var jag redo för promenerandet.

Lunch : 1 Karréskiva & 1 stekt ägg.
100 gram lagrad ost.

Middag : 350gram Kycklingbröstfilé.
Dessert (sitter och smaskar i mig i detta nu...) 125gr frysta bär m. grädde.

Totalt : 1935 kcla.
Protein : 179gram.
Fett : 131gram.
Kolhydrater : 9 gram.

Missnöjd.

Mitt eget fel. Har nämligen börjat väga mig varje dag. Borde veta bättre.
Vet innerst inne att vikt fluktuerar upp och ner.
Vet att man borde mäta sig istället för att kolla vikten jämt och ständigt.
Vet att man ska väga sig bara 1 gång i veckan vid samma tidspunkt på dagen.
Vet.
Vet...vet..vet..

Men gör inte.
Väger mig morgon och afton.
Intressant att notera att vikten alltid är 1 - 1.5 kg högre på kvällen än morgonen.

Blir dock vansinnig de dagar då jag ökat i vikt, om än bara med något hekto. Och det kan ju bero på allt från att man druckit ett glas vatten extra, inte vart på toa och gjort "no. 2" eller vadsomhelst.
Ändå står jag där på vågen varje morgon och nojjar mig.

Idag hade jag ökat med 1,1kg sen igår morse.
Blev skogstokig.

Men sedan säger "vettet" åt mig att :
1. Du har börjat motionera de sista 2 dagarna. Det chockar ju kroppen till att behålla lite extra vatten i musklerna som aldrig (de sista 5 åren iallafall) behövt utföra något arbete.
2. Du slutade röka för 6-7 dagar sedan. Bara det drar ju upp kortisolnivån i kroppen och hindrar viktnedgången.

Men ändå är jag "pissed off"!
Sista veckan har jag bara gått upp 1 hekto!!!
Sista 2 veckorna har jag bara tappat : 6 hekton.
Sista 3 veckorna har jag bara tappat : 3,1 kg.
Sista 4 veckorna har jag tappat : 4,8 kg.
Ett bra snitt utslaget på 4 veckor (1.2kg i veckan)
Men sista 2 veckornas snitt är pissdåligt!

Nu gäller det för mig att tänka till lite vad som förändrats de sista 2 veckorna.
Vill tillbaka till ett viktapp om 8-10 kg per månad.

Ja... vet.. ställer höga krav på mig själv? Inte bra i längden det heller.. Men arbetar med att försöka finna en balans där jag tappar vikt i en takt där jag känner mig nöjd med min egen insats och samtidigt i en takt som är bra för min kropp.

Ska fundera lite på vad jag ska förändra medans jag ger mig ut på en liten promenad.
Ha en härlig dag allihopa!!

/U

söndag 17 juni 2012

Vet inte riktigt vad som farit i mig...


Beslöt mig för att vara hälsosam idag. Gav mig ut för att jogga lite lätt.
Hela tiden hörde jag ett klappande ljud bakom mig.
Insåg tillslut att det var mitt arsle som hejade på mig... 0_O


Valde det kortaste alternativet. Tänker som så att jag ska försöka börja bygga upp en bra vana innan jag börjar bygga upp nån kondition att tala om. Dessutom är jag lite för tung än.
Och likt Oscar Wild tycker jag det är fruktansvärt oestetiskt att Svettas. *usch* ;)

Sa jag att jag dessutom slutat röka? Från 40 John Silver m. Filter om dagen ner till 0 på en dag... Fem dagar nu..

Undrar vad nästa steg är? Börja äta hälsosamt och gå ner i vikt???? *garv*
Snart - 40. Bara att låta fettet brinna!


söndag 10 juni 2012

Kalorier Kalorier Kalorier...(igen)

Gjorde en ny uträkning på mitt Basala Kaloribehov. Tyvärr LCHF:are, jag tror fortfarande (!!) på att Kalorier spelar roll. Jag tror inte man kan "smälla i sig" hur mycket som helst baraför "fettbrasan är igång" och ändå tappa vikt eller att eventuella överskottskalorier magiskt skulle försvinna iväg någonstans.

För mig är saken med detta sätt att leva på så kan jag hålla mitt kaloriintag på en rimlig nivå utan att känna mig "svulten".

Med min vikt har jag just nu en basal energiåtgång om 2670kcla per dag. Med den lilla motion jag får genom att jobba lite då och då gör jag åt med ca 3060 kcla per dag.
För att minska ett kilo i veckan (vilket är 7000kcla) får jag helt enkelt hålla mig ungefär 1000 kcla under detta.

I diagramet ser ni vad jag borde/ska smäcka i mig per dag.
Mycket mat blir det eftersom Kött, fågel och fisk har ca 20gr protein per 100 gram kött.
Det är rejäla stekar och biffar det! *mums*
Okej, lite missvisande, siffermässigt,  blir det då exempelvis fläskotlett om 500 gram har ca 130gr. protein men 1300 kcla.
Så det gäller att inte stirra sig blind på teoretiska siffror utan räkna lite i "praktiken" också.

Bra ställe att hålla koll på maten?
http://www.raknakalorier.se/
Där får du lätt uppspaltat vad du stoppat i dig i kaloriväg samt uträkningar på fett, kolhydrat och proteinet.

Men slutligen är det nog ens egna sunda förnuft som ska gälla över alla siffrors magi!

37,8 Kilo lättare nu då...

...vilket inte känns som "fy skam".
Men efter att ha skaffat mig en digitalvåg börjar jag bli lite lätt "nojjig" över att det inte tickar nedåt lite fortare än såhär. Men fortare är ett väldigt subjektivt sätt att beskriva en hastighet på. Fortare i jämförelse med vad? Någonstans runt 1 - 1.5 kg i veckan släpper ifrån fettdepåerna och det är väl faktiskt helt okej? Man kan ju inte (även om min hjärna gärna hade velat tro att det funkar så) få bort fetma som man lagt på sig under hela livet till och från på bara 5 månader?

Just nu så ligger jag väl på ca 2.500 kalorier om dagen med en uppdelning på 55-65% fett vilket jag vet med mig är lite lågt. Däremot håller jag kolhydraterna ständigt under 20 gram per dag. Men jag ska vara lite hårdare och försöka få dem att vara under 10 istället. Ju närmre noll ju bättre. Men jag är inte "fanatisk" på att jaga kolhydraterna så om jag är ute någonstans och det bara finns exempelvis grillad korv att köpa på nått snabb-hak så är det det som det får bli. Dock dänger jag iväg brödet. Men korv brukar vanligtvis ha en hel del kolhydrater i sig (6-7 gr/100gr korv) så visst.. där kanske jag smaskar i mig 10 gr. kolhydrater..
Men livet måste fungera rent praktiskt samtidigt vilket jag känner att det gör när jag har denna inställning till LCHF.

Nu börjar jag den 25:e att läsa upp till C/E körkort vilket kommer ta några månader. Då blir det ganska så "enkelt" att ha stenkoll på kolhydraterna eftersom man till utbildningen alltid har med sig matlåda. Gissa om det kommer bli mycket kokt ägg, färdigstekta kotletter osv? Praktiskt!

Och för dom som tror man blir lite seg i huvudet av att skippa kolhydrater så får jag nu chansen att motbevisa dem alla. Min "dumhet" hade jag redan ifrån början, den är inget som LCHF bidragit till ;)

Lev väl därute i verkligheten.
Lev fett.
Lev gott!
Lev kolhydratsnålt!

/U